POMPKI NA

Wow, fajnie, to mi się podoba. Jest nad czym pracować.:-) Z wyciskaniem na skosie przekombinowałem, dodam z 10-15kg nawet bo sam czułem, że lekko. Przekombinowałem jak sam uj, zawsze było łokieć bark w lini a teraz zachciało mi się "wypaść lepiej"%-) robiąc łuki nie łuki. Przenoszenie- 15kg na star starczy? Bo nie wyczułem tego w ogóle, pierwsza [...]

Zacznę od oceny: Drążek - widać, że urosłeś w siłę przez te kilka tygodni Ściąganie - dobrze, mocno łopatkami pracuj to podstawa Wiosło - na grzbiet wszedłeś a tyle mi wystarczy, poprawa grubości na pewno będzie Pompki - a pomyśleć, że kilka tyg miałeś problem ze zrobieniem kilku... CP - good, widać, że zaczynasz czuć mocno trice Podciąganie [...]

dziś: przysiady ze sztangą 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg podciąganie nachwytem szeroko 4x8 wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 2x65kg i potem 3x z pomocą kumpla wyciskanie z klaty: na ostatnią serie 37kg pompki odwrotne: 8x z obciążeniem 15kg na nogach a potem 8x z obciążeniem 20kg uginanie ramion ze sztangą: 8x20kg, 8x25kg wszystko idzie coraz bardziej [...]

zoraganizuj sobie trening tak zeby trwal okolo 2 godziny najpierw rozgrzej wszystkie stawy zrob sobie chwile walki z cienie porozciagaj (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj [...]

thrustersy straszne, ale ja uważam, że to po częsci dlatego, że praktycznie prawie każdy trening to mnóstwo ćwiczeń na barki. Jak nie push press to thrusters, to pompki, to burpees to TGU. Ja dziś robiłam też sw tylko to ostatnie i myślałam, że się popłaczę z bólu...

Monia W. oj daje w kosc i to ostro%-) DZIEN 29 DNT micha czysta nie policzona DZIEN 30 Trening silowy Dzien 1 1. Przysiad 36/41/46/49.5/52 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 (ostatni) 2.MC na prostych 36/41/46/49.5/52 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3(ostatni) 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7.5kg (poprzedni 7kg) czas 18;55 (poprzedni 18;20) Oj chyba [...]

DZIEN 45 GPP 4x 20x przysiad 20x burpee 20x pompki czas 18;23 MICHA 4 jajka,8g masla,80g jablko 3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane 130g makrela,80g jablko 150g piers kura,10g oliwa 300g bobu,10g maslo DZIEN 46 DT TRENING 1. WL 26/31/34.5/37x3/39x2 2. inwert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas [...]

ad. do dnia 52 po treningu bylo jeszcze 30 minut aerobow DZIEN 53 GPP 4x 20x burpee 20x pompki 20x przysiady czas 18:17 MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-07 Nastaly chude czasy obcinam tluszcz do 50g wegle DT 100g DNT 50g SW 150g DZIEN 54 DT TRENING godzina aerobow 1. WL 26/31/34.5/37x5/39x3 2. [...]

Skakanka; Pompki + Przysiady - ile dasz radę, ze skupieniem na izolacji mięśni. (bez odpoczynku pomiędzy) i ~15sekund pauzy. Powtórz ze 4x. Krótko, ale daje w kość :-)

miał być trening ale musiałem pojechać autobusem po mame - kupiła auto i bała sie jechać :D zrobie sobie trening hiit na rowerku w domu, przed tym jakieś pompki, przysiady etc

O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru. Tak już nowy plan wdrożony;-) 27-11-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze [...]

04-12-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w [...]

15-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3)Wyciskanie w wąskim chwycie 3x15 4) Ściąganie liny wyciągu górnego [...]

19-02-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (w ostatniej 10 ruchów) 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x20 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 2) Pompki w podporze tułowia 4x10 3) Ściąganie liny wyciągu górnego jednorącz 20/20/15 1) [...]

Przede wszystkim musisz pozytywnie myślec,każdy kto odpuszcza przestaje nie z powodu braku siły tylko chęci i motywacji,wszystko co najważniejsze zaczyna sie w głowie-to na początek. Jezeli nigdy nie prowadziłes aktywnego trybu zycia i naprawde zamierzasz coś zmienić to okres pierwszych 3 miesięcy przyneisie Ci największe rezultaty,wystarczy [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

15.04.2012 Dzisiaj sprawdzałam obwody + aero 20 min rower A) 10x Sumo DL HI Pull B) 9x push up C) 8x swing D) 7x sit up E) 6x burpee Ilość obwodów: 8 Czas: 28:52 Przerwy między obwodami: 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min A) 17,5 kg - tak się "wczułam", że zdarłam skórę na piszczelu %-) B) męskie - pod koniec z małymi przerwami C) 8kg [...]

Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge) - Hack-przysiady 3s (super weszło ćwiczonko) Plecy: - Martwy ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (Pierwsza seria i gruga poszła dobrze trzecia już cięzej) - Przysiady wykroczne 2s (ooo tu się na mnie ładne poty wylały, ćwiczeni adoć długo trwa) Plecy: - Martwy ciąg 3s (od dawna nie robiłem MC z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]